Легко и удобно захватить с собой энергетик или большую банку колы, когда вы почувствовали усталость. Но быстрые источники пополнения энергии приведут вас в еще большее состояние усталости.
1. Пейте больше воды
Чем больше вы пьете воды, тем лучше. Пребывание в гидратированном состоянии обеспечивает правильное функционирование ваших органов, что в свою очередь, удерживает ваши энергетические уровни на высокой отметке. Выпивайте по крайней мере 6-7 стаканов воды в течение дня.
2. Небольшие порции еды
Ешьте меньшее количество еды, но чаще. Поедая небольшую порцию каждые два или три часа, вы поддерживаете постоянный поток питательных веществ для вашего мозга и уменьшаете усталость.
3. Антиоксиданты
Черника, артишоки и помидоры — отличные примеры продуктов, с высоким содержанием антиоксидантов. Антиоксиданты — это помощники организма, они помогут защитить его от будущих энергетических провалов и стресса.
4. Не полагайтесь на сахар
Сахар обеспечит временное увеличение энергии, но это приведет к резкому снижению уже через пару часов, а у кого то и ранее. Попробуйте выбрать фрукты с содержанием натурального сахара, таких как цитрусовые и ягоды, вишня и манго.
5. Короткий дневной сон
Возможно вы плохо спали этой ночью или просто изношены к концу рабочей недели— не помешает поспать в середине дня. Полчаса вполне достаточно. Хотя не всем это подходит, например, ваш офис не приспособлен к этому.
6. Кофе
Кофеин повышает энергию и помогает предотвратить болезнь Паркинсона, диабет, слабоумие и рак. Он также может облегчить боль при мигрени и повысить концентрацию, память и время реакции. Если вам не нравится кофе или вы чувствуете, что после него у вас дрожь, попробуйте другой источник кофеина, например, зеленый чай.
7. Отправляйтесь на прогулку
Кратковременная прогулка приводит к перекачке крови и дает вам короткий импульс энергии на день. Согласно одному зарубежному исследованию, 10-минутная прогулка может увеличить ваши энергетические уровни до двух часов.
8. Ешьте продукты с магнием
Исследования показывают, что люди, которые употребляют больше продуктов с содержанием магния, лучше работают в течение более длительного периода времени. Рыба, цельные зерна и орехи (в частности, миндаль и кешью) являются богатым источником магния.
9. Меньше алкоголя
Вам кажется, что после приема пары бокалов вина вечером вы заснете крепким сном, но все наоборот. Алкоголь фактически нарушает глубокий сон и на следующий день вы проснетесь с усталым видом и будете чувствовать себя соответствующе.
Поделитесь с друзьями интересной информацией!
Читайте также: