Среднестатистический вес японок всех возрастных категорий никогда не переваливает за 60. Обычно и девочки, и пожилые дамы при росте 160 см весят не больше 45–55 кг, и это при том, что у самой здоровой нации в мире просто зверский аппетит! В Японии царит настоящий культ еды, но при этом и культ стройности. Отчасти это возможно благодаря одной популярной диете.
Сегодня вариаций японского похудения множество. Мировому сообществу она приглянулась двумя вещами: доступностью всех продуктов меню и наличием в нём большого количества кофе, который при желании можно заменить чаем.
Японская диета на 14 дней
Первое и самое главное — это не просто японское меню на две недели. Как правило, завтрак, обед и ужин японца состоят минимум из двух блюд, в которых присутствуют и мясо, и рис, и ферментированные овощи, и грибы, и зелень. Во время диеты сохраняется трехразовое, продуманное до мелочей питание, но стандартное количество калорий в день сокращено аж в два раза.
Именно за счет низкой калорийности тело начинает экстренно сжигать накопленный жир, и уже к концу второй недели стрелка весов будет показывать на 8 кг меньше. Это 15 % веса обычной японки!
День 1
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: два вареных яйца, капустный салат, заправленный маслом, и стакан томатного сока.
- Ужин: кусочек вареной или жареной рыбы (около 150 г).
Японская диета — это почти полное отсутствие завтрака. Каждый день начинается с чашки кофе, но иногда этот пункт немного меняется, что вы можете увидеть по таблице снизу.
День 2
- Обед: жареная или вареная рыба с салатом из свежих овощей (капусты, помидора, огурца, зелени).
- Ужин: кусочек вареной говядины (100 г) и стакан кефира.
День 3
- Завтрак: черный кофе с сухариком.
- Обед: жареный в растительном масле кабачок.
- Ужин: вареная говядина (200 г), два яйца, салат из капусты с растительным маслом.
День 4
- Обед: три вареные моркови, одно вареное яйцо, кусочек твердого сыра (15 г).
- Ужин: свежие фрукты и овощи.
День 5
- Завтрак: тертая морковь с соком лимона.
- Обед: жареная рыба и стакан томатного сока.
- Ужин: фрукты на выбор.
День 6
- Обед: вареная куриная грудка в любых количествах.
- Ужин: два яйца и стакан тертой моркови с маслом.
День 7
- Завтрак: чай.
- Обед: вареная говядина (200 г) и фрукты.
- Ужин: любой из перечисленных ужинов, кроме говядины.
К концу первой недели уйдет много лишнего, и прежде всего отеки и накопленные за долгое время шлаки. На протяжении всей диеты разрешено пить кофе (или чай) в указанных количествах и негазированную минеральную воду в любых объемах. Полтора-два литра в деньбудет в самый раз.
День 8
- Обед: куриная грудка в любых количествах и салат из моркови или капусты.
- Ужин: два яйца и стакан тертой моркови с маслом.
День 9
- Завтрак: тертая морковь с соком лимона.
- Обед: жареная или вареная рыба со стаканом томатного сока.
- Ужин: фрукты.
День 10
- Обед: три вареных моркови, кусочек сыра и одно сырое куриное яйцо (или 5 перепелиных), можно обойтись полумерой – яйцом пашот.
- Ужин: фрукты.
День 11
- Завтрак: кофе с сухариком.
- Обед: один жареный кружочками в масле кабачок.
- Ужин: 2 яйца, кусок вареной говядины (200 г), салат из капусты с растительным маслом.
День 12
- Завтрак: кофе с сухариком
- Обед: жареная или вареная рыба с тертой морковью с маслом.
- Ужин: вареная говядина (100 г) и стакан кефира.
День 13
- Обед: два яйца, вареная капуста с маслом, стакан томатного сока.
- Ужин: жареная или вареная рыба
День 14
- Обед: жареный кабачок, тертая морковь.
- Ужин: вареная говядина (100) г и свежие овощи.
Меню японской диеты очень простое, можно заметить большое количество яиц, рыбы и овощей в рационе. Суть проста: минимум углеводов, как можно больше витаминов и белка. Рыбные блюда и яйца легко усваиваются нашим организмом, они буквально созданы для диетического питания.
Овощи лучше употреблять свежими (за исключением кабачка) но два раза в неделю можно позволить их себе в квашеном виде, что тоже очень полезно. Подойдут капуста, яблоки, огурцы и помидоры. Еще один плюс двухнедельной диеты — почти полное отсутствие готовки, элементарная варка яиц, овощей и мяса.
Кстати, вот несколько идей, как вкусно приготовить яйца на завтрак для тех, кто хочет плавно выйти их диеты и не набрать вес обратно. Также нужно исключить мучное и сладкое из рациона по возможности. Понравилась наша диета? Тогда обязательно сохраните это меню.
