Худеем легко: эффективные упражнения

734

У тебя все получится, потому что это легко!

Все упражнения делаем в 3 подхода по 30 раз.

Пресс:

  • подъем корпуса, лежа на спине
  • подъем ног, лежа на спине

Ягодицы и ноги:

  • приседания
  • выпады

Руки:

  • отжимания от пола с колен
  • отжимания от пола упор сзади (трицепс)

Закрепляем все планкой (минимум 1 минута) и небольшой растяжкой!

Через час белковый завтрак (лучше омлет и/или творог).
Обедаем и ужинаем преимущественно рыбой/мясом не крахмальные овощи в любом виде.
Между завтраком-обедом , обедом-ужином съедаем 1 яблоко или 2 киви.
Перед сном можно обезжиренный творог и/или кефир.

Удачи!

Источник

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.