Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю

400

Если хотите сохранить здоровье.

Регулярная физическая нагрузка — главная составляющая женского здоровья. Особенно важную она играет в жизни женщин, которым за 40.

Предлагаем вам упражнения, которые улучшат кровообращение, будут тренировать вашу силу и выносливость.

Их нужно выполнять медленно и осознанно, сосредоточившись не на количестве, а на качестве. Важно не допустить никаких травм, поскольку после 40 лет организм восстанавливается намного дольше.

1. Практикуйте тай чи – это эффективная оздоровительная гимнастика популярная в Китае.

https://womanhappiness.ru/wp-content/uploads/2018/04/1-3.jpg

С её помощью можно продлить молодость, улучшить гибкость, замедлить старение и даже вылечить серьезные заболевания.

2. Делайте приседания: они полезны для укрепления ног и ягодиц.

https://womanhappiness.ru/wp-content/uploads/2018/04/2-1.jpg

3. Включите в свою тренировку кардионагрузку для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

https://womanhappiness.ru/wp-content/uploads/2018/04/3-1.jpg

4. Делайте выпады, которые укрепляют мышцы ног.

https://womanhappiness.ru/wp-content/uploads/2018/04/4.png

5. Обратите внимание на йогу — это классическая гимнастика, которая включает как растяжку, так и силовую нагрузку.

Она способствует расслаблению и осознанности.

https://womanhappiness.ru/wp-content/uploads/2018/04/4-1.jpg

6. Не забывайте об умеренных силовых нагрузках: они помогут улучшить мышечный тонус.

https://womanhappiness.ru/wp-content/uploads/2018/04/5-1.jpg

7. Планка — универсальное упражнение, которое тренирует выносливость и подтягивает живот.

Есть различные виды планки, которые включают в работу различные группы мышц.

https://womanhappiness.ru/wp-content/uploads/2018/04/6.jpg

8. Подъем ног из позиции «на четвереньках» — отличное упражнение для укрепления ягодиц и тренировки глубоких мышц, которые обычно не включаются  работу.

https://womanhappiness.ru/wp-content/uploads/2018/04/7-1.jpg

Эти упражнения помогут вам избежать старческих болезней. Позаботьтесь о своем здоровье!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.