7 продуктов, которые обеспечат вас железом и избавят от усталости

320

Если вы постоянно чувствуете себя подавленным, замечаете, что у вас холодные конечности, а при малейшей нагрузке не можете отдышаться — возможно, у вас дефицит железа. Чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя лучше, вам необходимо получать 10–20 мг этого вещества каждый день.

Этот микроэлемент позволяет производить в организме достаточное количеств гемоглобина, который участвует в доставке кислорода из лёгких ко всем органам и тканям, а выделяемого углекислого газа — в обратном направлении. Рассказываем, какие продукты помогут восполнить нехватку железа в организме.

Шпинат

Всего 100 г зелёных листьев шпината включают 3,6 мг железа. Стоит отметить, что получить свою дозу полезного вещества можно не только из сырого продукта, но и из термически обработанного. Железо растительного происхождения усваивается хуже, поэтому его стоит заедать продуктами с высоким содержанием витамина С для лучшего усвоения.

Морепродукты

В 100 г морских моллюсков может содержаться до 28 мг железа. Это перекрывает суточную потребность, и даже с небольшим запасом.

Бобовые

Отварные фасоль, нут, горох, соя, чечевица содержат около 3,3 мг микроэлемента на 100 г. Иначе говоря, за один приём пищи вы получите до трети от ежедневной рекомендуемой дозы железа.

Тофу

Популярный у вегетарианцев продукт содержит 3 мг железа на 100 г.

Печень

Порция говяжьей или куриной печени принесёт вам примерно 6,5 мг железа.

Тыквенные семечки

100 г семечек — сырых или обжаренных — обеспечат организм 13 мг железа.

Красное мясо

Говяжий стейк или фарш весом в 100 г позволит вашему организму запасти 2,7 мг железа.

А вы как восполняете нехватку железа в организме? Опишите свой рацион в комментариях!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.