10 минут этих занятий в день равноценны часу в спортивном зале!

138

Чтобы подтянуть свой живот, попу и ноги, совсем не требуется сложных тренажёров или изнурительных занятий в спортзале.

Достаточно каждый день по одной минуте делать эти девять упражнений и через месяц вы себя просто не узнаете.

Ну… в субботу или воскресенье делайте перерыв, конечно. Упражнения не требуют большого пространства вокруг вас. Достаточно площади 1 х 1 кв. метр.

1. Бегайте ОДНУ минуту, высоко подкидывая колени (как можно выше)

https://4.bp.blogspot.com/-QkrPogzs2OE/XJ4MjXTXdAI/AAAAAAAALsQ/td-t-cED3ycPxNrgZtzLPnS3tTqFCX0qwCLcBGAs/s200/1.gif

2. Упритесь локтями в пол (опора должна быть нескользящая) и прыгая, сводите и разводите свои ножки ровно ОДНУ минуту

https://2.bp.blogspot.com/-1ZKQtfjnifA/XJ4Mjdbi60I/AAAAAAAALsI/lCT7JfbKZ_gwaeT7hRvZC4kPTj7nO_HrACLcBGAs/s200/2.gif

3. Вспомните как прыгает лягушка) Вспомнили? Повторяйте эти прыжки в течение ОДНОЙ минуты

https://3.bp.blogspot.com/-9S8df2JRruo/XJ4MjVsShVI/AAAAAAAALsM/uTb72FNwdGIRt3lYagca5G3S9407DwVBgCLcBGAs/s200/3.gif

4. Шаг вперёд. Прыжок как можно выше. Ноги меняйте

https://2.bp.blogspot.com/-l407rSAk0SM/XJ4MkMFSt8I/AAAAAAAALsU/JPVQbLjMJ4AlyOy-tt8ClHvEBPVNSBZ7QCLcBGAs/s200/4.gif

 

5. Прыгайте вот так энергичненько ОДНУ минуту и не меньше

https://2.bp.blogspot.com/-pacTLENHrbI/XJ4Mkb4mhyI/AAAAAAAALsY/skdP_zAdg3Mg4KPg36BgxcI9K5tcuSuKQCLcBGAs/s200/5.gif

 

 

6. Перепрыгивайте с ноги на ноги и активно тянитесь вниз не менее ОДНОЙ минуты

https://3.bp.blogspot.com/-OKBk8wQaIRU/XJ4Mkmxy93I/AAAAAAAALsc/TY4BYn2-tYM_n13jNK0KxD39ZjEChZmewCLcBGAs/s200/6.gif

 

7. На скакалке прыгать умеете? Представьте её в руках и вперёд! Время пошло))

https://1.bp.blogspot.com/-WcPgFc-_zSQ/XJ4MklKswhI/AAAAAAAALsg/LJkmIPsnLX44TinCTXJagmFF7Y4ZGurgwCLcBGAs/s200/7.gif

 

8. Переместите вес тела на руки и отталкивайтесь ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.

https://2.bp.blogspot.com/-7eaXs_QUJg8/XJ4MlPwoflI/AAAAAAAALsk/k1x70t6PAN07L20n4uO7YMnzYCNoRLSvgCLcBGAs/s200/8.gif

 

9. Завершение. Восстановите дыхание и сделайте растяжку ног

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.