Йога для красивого пресса и стройной талии

357

Чтобы стать обладательницей плоского животика и тонкой талии совсем не обязательно с остервенением заниматься в тренажерном зале.

Добиться хороших результатов помогут упражнения йоги для пресса и талии.

Определенный позы йоги помогут сделать живот плоским и рельефным и в целом укрепить все тело.

Запаситесь терпением и не ждите, что жир уйдет мгновенно. Первые результаты вы увидите спустя полтора-два месяца регулярных упражнений.

Еще один важный нюанс: непосредственно сами упражнения дают многое, но не все. Около 70% успеха зависит от правильного питания.

Разминка перед упражнениями

Это очень важный элемент любой тренировки. Нужно сперва разогреть суставы и связки, иначе возрастает риск получения травм.

Обратите внимание, что разминка должна быть целевой — разминать и разогревать нужно те части тела, на которые будет ложиться основная нагрузка при выполнении основного комплекса.

В нашем случае — это спина, живот, талия и т. д.

Также включите в разминку несколько упражнений на гибкость и растяжку.

Комплекс упражнений для пресса и талии

В предлагаемый комплекс включено 5 несложных асан, которые помогут укрепить пресс. Для их выполнения вам понадобится только коврик. Все упражнения повторяйте 5 раз, отдыхая между подходами по 15 секунд.

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Йога для красивого пресса и стройной талии

Это упражнение не только поможет избавиться от лишних килограммов в области живота, но и укрепить мышцы брюшной полости. Эта асана укрепляет верхнюю часть корпуса и делает спину более гибкой.

Поза кобры для пресса

  1. Лягте на живот, вытяните ноги.
  2. Ладони поставьте прямо под плечами и упритесь в них.
  3. Подбородок и пальцы ног должны касаться поверхности пола.
  4. На вдохе поднимите верхнюю часть тела на руках, спину прогните максимально назад.
  5. Удерживайте эту позу 15-30 секунд.
  6. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполнение Буджангасаны противопоказано при язве желудка, травмах спины и в период беременности.

Поза Лука (Дханурасана)

При выполнении этой асаны в работу включается центральная часть живота. Для достижения максимального результата попытайтесь медленно раскачиваться вперед-назад во время выполнения упражнения. Это способствует улучшению работы ЖКТ и гибкости тела.

Йога для красивого пресса и стройной талии

Вам будет интересно: 

Упражнения, с помощью которых можно избавиться от жира на спине и руках

Что такое лунная энергия и как она влияет на нас

Способы пoxудeть, которые не связаны с едой

Поза лука для пресса

  1. Лягте на живот, вытяните руки и ноги.
  2. Согните колени и поднимите вверх голени. Заведите руки за спину и схватитесь за лодыжки с внешней стороны.
  3. На выдохе максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову отведите назад как можно дальше.
  4. Удерживайте позу от 20 секунд до 1 минуты.
  5. На выдохе отпустите лодыжки и медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнение Дханурасаны запрещено при грыже, туберкулёзе кишечника, гиперфункция щитовидной железы, язве желудка или двенадцатиперстной кишки, искривлении позвоночника.

Поза лодки (Навасана)

Это хорошее упражнение для уменьшения объема талии. А еще оно улучшает аппетит и укрепляет мышцы ног.

Йога для красивого пресса и стройной талии

Поза Лодки (Навасана)

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
  2. Распрямите спину, расправьте плечи, опустите руки вдоль корпуса.
  3. Отклоните прямую спину немного назад.
  4. Приподнимите ноги и вытяните их.
  5. Следом вытяните обе руки параллельно полу.
  6. Удерживайте позу в течение 15 секунд.
  7. Вернитесь в исходное положение.

Выполнение Навасаны противопоказано при диарее, коликах, заболеваниях кишечника на стадии обострения, аппендиците, острые боли в пояснице, сердечно-сосудистых заболеваниях и в период беременности.

Поза Планки (Чатуранга Дандасана I)

Это простое и очень популярное упражнение. Оно сжигает лишние килограммы в области живота и боков, укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

Йога для красивого пресса и стройной талии

Поза Чатуранга Дандасана I

  1. Примите упор лежа, как при отжиманиях.
  2. Руки расположите под прямым углом к полу, ладони — прямо под плечами, смотрите прямо перед собой.
  3. Тело должно представлять собой прямую линию, не допускайте прогиба в пояснице и «проваливания» таза вниз.
  4. На начальном этапе держите планку 20-30 секунд и постепенно доведите до 1-1,5 минут.

Асана противопоказана при гипертонии, болях в спине и плечах.

Поза Освобождения ветра (Паванамуктасана)

Выполнение этой асаны благотворно влияет на организм:

  • уменьшается боль в пояснице;
  • укрепляются мышцы живота и бедер;
  • улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
  • нормализуется уровень кислотности;
  • ускоряется метаболизм.

Йога для красивого пресса и стройной талии

Поза Освобождения ветра (Паванмуктасана)

  1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.
  2. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
  3. Приподнимите голову и плечи от пола.
  4. Обхватите колени руками.
  5. Глубоко дышите и удерживайте позу в течение 1-1,5 минуты.
  6. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Паванамуктасану противопоказано выполнять при травмах позвоночника и остеохондрозе.

Предложенный комплекс рекомендуется выполнять по утрам. Для быстрого достижения результата выполнять упражнения следует 3 раза в неделю по 3-5 раз в день.

Видео-уроки выполнения асан

Занятия по видео-урокам — наилучший вариант для домашних тренировок. Вашему вниманию предлагаются два комплекса из цикла «Йога для начинающих».

В них демонстрируется множество асан для укрепления пресса и талии.

15-минутный комплекс для красивого пресса № 1

30-минутный комплекс для красивого пресса № 2

Особенности занятий для новичков

Если вы раньше не занимались йогой, то перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом и в случае необходимости пройти обследование на отсутствие противопоказаний.

Настоятельно рекомендуется хотя бы на протяжении первых 2-3 месяцев освоить базовые движения и правильную технику дыхания под руководством опытного тренера. Потом при желании можно перейти на домашние тренировки.

После первых тренировок возможно ощущение мышечной боли после занятий. Выполняя упражнения для пресса, будет чувствоваться дискомфорт в области живота и брюшной полости. Но со временем это проходит.

При правильном подходе к тренировкам вы станете намного стройнее и привлекательнее, а перечисленные асаны пойдут на пользу всему организму.

Поделитесь с друзьями интересной информацией!

Читайте также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ