Диета 1200 калорий: ежедневное примерное меню

943

Данный рацион питания способствует эффективному похудению и является достаточно комфортным по сравнению с другими диетическими системами.

День 1

Завтрак (300 калорий): салат из моркови и капусты с лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба с тонким слоем сливочного масла или сыра, 50 г вареной колбасы.

Второй завтрак (120 калорий): небольшая чашка кофе с ложкой сахара (можно с  медом).

Обед (420 калорий): вареная курица – 80-100 г, картофель с подсолнечным маслом – 150 г и чай зеленый (без сахара).

Полдник (120 калорий): стакан йогурта (жирность – 1,5 процента).

Ужин (250 калорий): рыба (200 г) и 150 г салата (капуста, морковь, сок лимона и растительное масло).

День 2

Завтрак (300 калорий): вареное яйцо, ломтик темного хлеба, помидор, кофе или чай.

Второй завтрак (100 калорий): стакан натурального йогурта или яблоко.

Обед (400 калорий): куриный бульон с зеленью, легкий овощной салат, заправленный лимонным соком.

Полдник (100 калорий): зеленый чай с ложкой меда, лимоном.

Ужин (300 калорий): 150 г отваренной куриной грудки.

День 3

Завтрак (400 калорий): стакан яблочного или апельсинового сока, черный кофе, маленькая булочка.

Второй завтрак (100 калорий): зеленый чай.

Обед (300 калорий): небольшой кусочек вареной нежирной рыбы, листья салата, заправленные лимонным соком или бальзамическим соусом.

Полдник (100 калорий): отвар из трав или яблоко.

Ужин (300 калорий): две ложки гречки, 100 г говяжьей печени.

День 4

Завтрак (300 калорий): натуральный йогурт с ложкой овсяных хлопьев и медом, чай.

Второй завтрак (150 калорий): апельсин и зеленый чай.

Обед (300 калорий): две ложки риса, ломтики огурца и помидора.

Полдник (150 калорий): чай, маленький ломтик нежирного сыра.

Ужин (300 калорий): сосиска, зеленый горошек, ложка гречки.

День 5

Завтрак (300 калорий): омлет, посыпанный зеленью, кофе.

Второй завтрак (100 калорий): яблоко или апельсин.

Обед (300 калорий): кусочек нежирной рыбы, сбрызнутый лимонным соком, пару ложек легкого салата из моркови и капусты.

Полдник (200 калорий): пара сухофруктов (курага, инжир), чай.

Ужин (300 калорий): салат из помидоров, огурцов, зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

День 6

Меню первого дня.

День 7

Завтрак (300 калорий): тост с маслом, чай.

Второй завтрак (100 калорий): стакан яблочного сока без сахара.

Обед (300 калорий): две ложки крупы, 100 г отварной куриной грудки.

Полдник (100 калорий): пара ложек натурального йогурта.

Ужин (300 калорий): салатные листья с морковью, заправленные лимонным соком и каплей масла, 50 грамм творога.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.