10 поз йоги помогут потерять жир на животе

301

Простые позы йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.

10 поз йоги помогут потерять жир на животе

Даже если вы едите сбалансированную диету и регулярно тренируетесь, получение плоского живота может занять некоторое время. Однако некоторые легкие позы йоги будут творить чудеса на вашей средней части.

Йога была эффективной формой упражнений более 5000 лет. С более чем 100 формами, которые варьируются от простого до сложного, каждый может включить эту программу упражнений йоги в свою повседневную жизнь. Давайте посмотрим на 10 простых поз йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.

1. Кумбхакасана
Этот шаг фокусируется на бедрах, ягодицах, плечах, спине и упрямой области живота.

10 поз йоги помогут потерять жир на животе1

10 поз йоги помогут потерять жир на животеКак это сделать:

Начните в позе, похожей на отжимание, руки вытянуты под колени и руки, расположенные под вашими плечами и руками.

Вдохните, когда вы смотрите впереди своих рук. Позаботьтесь о том, чтобы держать спину и позвоночник прямо.

Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, прежде чем отпускать на колени.

Повторите эту позу 5 раз с 15-секундным перерывом между ними.

2. Ослабление ветра (Паванамуктасан)
Отличная поза для успокоения боли в пояснице, укрепления вашего ядра и бедер. Она даже использовалась для поддержания здорового уровня рН и увеличения обмена веществ.

10 поз йоги помогут потерять жир на животе2

10 поз йоги помогут потерять жир на животе

Удерживайте позицию на 60-90 секунд, пока вы дышите сознательно и глубоко.

Повторите 5 раз с 15-секундным перерывом между каждой позой.

3. Naukasana
В конечном итоге помогает уменьшить накопленный жир в области талии.

10 поз йоги помогут потерять жир на животе3

10 поз йоги помогут потерять жир на животеДышите обычно, когда вы держите позу в течение 15 секунд.

Освободите позу и дайте вашему телу отдохнуть на 15 секунд.

Повторите позу 5 раз с отдыхом между ними.

4. Dhanurasana
Идеально подходит для укрепления сердечника и затягивания мышц живота. Она предлагает полное растяжение тела, которое увеличивает энергию и способствует легкому перевариванию.

10 поз йоги помогут потерять жир на животе4

10 поз йоги помогут потерять жир на животеУдерживайте позицию 15-30 секунд при нормальном дыхании

Выдохните и вернитесь в положение лежа, позволяющее вашему телу отдохнуть 15 секунд.

Повторите 5 раз с отдыхом между каждым повтором

5. Bhujang asana
Поза кобры укрепляет позвоночник и верхнюю часть тела. Эта поза не рекомендуется людям, страдающим грыжей или травмой спины, или беременным женщинам.

10 поз йоги помогут потерять жир на животе5

10 поз йоги помогут потерять жир на животе

Держите позу в течение 15-30 секунд и медленно выдохните.

Отдыхайте в течение 15 секунд.

Повторите 5 раз с перерывом между каждой позой.

6. Лодка (Naukasana)
Поза лодки предлагает тренировку для живота, спины, рук и ног.
10 поз йоги помогут потерять жир на животе
Держите эту позу, когда вы вдыхаете и выдыхаете 10 раз.

10 поз йоги помогут потерять жир на животе6

Повторите эту позу 5 раз с 15 секундами отдыха между ними.

7. Уткатасана
Это целенаправленная поза, которая укрепляет позвоночник, тянет абс и поддерживает бедра. Вы не должны делать это, если у вас есть травма спины или колена и ее следует избегать, если вы страдаете хроническими головными болями или бессонницей.

10 поз йоги помогут потерять жир на животе7

10 поз йоги помогут потерять жир на животеДышите обычно, держите позицию столько, сколько сможете.

8. Мост (Сетуандхасана)
Поза моста имеет ряд преимуществ. Даже доказано, что она помогает с высоким кровяным давлением, улучшает пищеварение и обуздывает симптомы менопаузы.

10 поз йоги помогут потерять жир на животе8

10 поз йоги помогут потерять жир на животе

Держите позицию так долго, как только сможете.

9. Воин 1 (Веребхадрасана 1)
Естественная поза, которая придает вашей спине приятный стрейч, поскольку она укрепляет сердцевину, бедра и ягодицы. Это не только помогает вам уменьшить жир живота, но и успокаивает положение, которое способствует ясности и спокойствию.

10 поз йоги помогут потерять жир на животе9

10 поз йоги помогут потерять жир на животеОставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, пока вы дышите нормально.

Повторите для противоположной ноги.

10. Воин 2 (Веребхадрасана 2)

10 поз йоги помогут потерять жир на животе10

Предлагает аналогичные преимущества, такие как Warrior 1 и лучше всего ее делать в сочетании с позой, описанной выше.

Читайте также: Волшебный крем против морщин за неделю разгладит самую плохую кожу

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.